健康

減量を4〜8週間続けたあと、食事量を戻す期間を作っている理由を紹介。太るのも痩せるのもカロリー収支の積み重ね。体重が1〜2kg増えても慌てず、減量と維持を繰り返す私の体重管理方法です。

減量中に炊飯後の米を1日最大600g食べながら、8週間で84kgから77kgまで減量した実体験を紹介。維持カロリーの考え方、冷たい1分づき米を選んだ理由、食事の分け方、ごはんのお供、保存方法を解説します。

減量中に実際に役立った低脂質おやつ5選を紹介。忍者めし、焼き芋、ジャンボコーン、そばぼうろ、くろがね堅パンのカロリーや使い分けに加え、維持カロリー、睡眠、水分、食事の満足感など、間食の前に確認したいポイントも解説します。

ケトジェニックを何度も経験した筆者が、食欲・眠気・体調の変化、PFC3：6：1の考え方、糖新生とケト代謝、失敗しやすいやり方を実体験から解説します。